对于老年人来说,经常做一些保健运动是十分必要的,因为人老了以后,不管是身体还是生理功能都会下降,如果不经常为自己保健就很容易得病,那么老年人要常做哪些保健运动呢?接下来小编就告诉大家老年人要常做的保健运动。
1、梳头
坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧耳部梳到头顶,反复指梳3~5分钟。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压的功效。
2、叩齿
轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击数十次,间宜旋舌,以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
3、挺腹
平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹10~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内,并有健胃助消化之功效。
4、提肛
聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛,痔疮之功。
老年人要常做的保健运动,上面这些保健运动都非常适合老人年,而且都是比较简单的运动,其他更多老年保健请继续关注本站。
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